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> > > 더 긴 텔로미어, 더 긴 수명 > 지난 10 년간의 연구 결과 텔로미어의 길이와 건강 상태 (당뇨, 심장 질환, 알츠하이머 병, 암, 우울증, 불안증과 같은 만성 질환과 관련이 있음)가 나타났습니다. 더 긴 텔로미어는 더 긴 수명과 연관되어있다. The Lancet의 2013 년 9 월호에는 라이프 스타일이 텔로미어 길이에 미치는 영향을 결정하는 최초의 연구 중 하나가 포함되었습니다. 연구원 Dean Ornish, MD, Elizabeth Blackburn, PhD 및 동료들은 포괄적 인 생활 습관 이동이 저 위험성 전립선 암 환자에서 연장 된 텔로미어를 초래한다고보고했다. 라이프 스타일의 변화로는 저지방 식물 식단, 적당한 일일 운동, 스트레스 관리 및 사회적지지가 포함되었습니다. 이 중재 그룹은 텔로미어 길이를 10 % 늘렸고 대조 그룹은 5 년 후에 텔로미어 길이가 3 % 감소했습니다. > > 영양은 텔로미어의 길이에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. Elissa Epel과 Elizabeth Blackburn의 The Telomere Effect (2017) 연구원은 신선한 야채, 과일, 전체 곡물, 견과류 및 콩과 식물을 포함하는 식물 기반 접근법을 권장합니다. (해조류와 녹차와 같은 항산화 물질이 많이 함유 된 영양소가 풍부한 다른 식품들도 긴 텔로미어와 수명 연장과 관련이 있습니다.) > > 텔로미어를 오랫동안 보관하고 염색체를 안전하게 유지하는 몇 가지 주요 식품이 있습니다. > > 엷은 황갈색 > 어떤 샐러드 나 스무디에도 쉽게 추가 할 수있는 flax는 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다. 오메가 3는 염증을 예방하고 신체 세포막을 만드는 데 중요합니다. 연구 결과에 따르면 오메가 -3는 텔로미어가 너무 빨리 단축되는 것을 막을 수 있습니다. 미국 의학 협회 저널 (The Journal of the American Medical Association)에 2010 년에 발표 된 한 연구는 안정된 심장 질환을 앓고있는 600 명이 넘는 사람들의 혈액 수치를 조사했습니다. 이 연구는 혈액 내 오메가 -3의 수치가 높을수록 텔로미어가 5 년 동안 줄었다는 것을 보여주었습니다. 오메가 -3를 섭취하는 다른 좋은 방법은 간장 식품, 녹색 잎 채소 및 고품질의 조류 기반 또는 생선 기름 보충제입니다. > > 시금치 > 이 바삭 바삭한 녹색 잎은이 맛있는 오르니쉬 키친 시금치와 버섯 라자 냐 (여기에 언급 된 몇 가지 다른 최상위 텔로미어 절약 식품을 포장합니다)에 넣어지면서 맛있는 날 것입니다. 텔로미어를 보호하는 섬유질과 항산화 물질이 풍부 할뿐만 아니라 엽산 공급기 목록을 채우고 있습니다. 엽산은 세포 내에서 DNA 합성, 수복 및 신진 대사에 필요한 B 비타민입니다. 엽산도 낮은 수준의 호모시스테인을 유지하는 것이 필수적입니다. 높은 수준의 호모시스테인은 염증을 일으킬 수 있고 심장 질환을 촉진하는 우리의 동맥 안감을 손상시킬 수 있습니다. 임상 영양 연구에서 2016 년에 발표 된 연구를 포함하여 많은 연구에서 엽산, B12 및 높은 호모시스테인과 더 짧은 텔로미어 길이를 연결했습니다. 엽산의 다른 좋은 소스는 브로콜리, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 렌즈 콩 및 콩 (콩, 핀토, 흑색, 해군 및 신장)뿐만 아니라 강화 시리얼 및 곡물 제품입니다. > > 버섯 > 이 토양이 풍부하고 가볍고 다용도 인 곰팡이는 텔로미어 길이와 관련된 비타민 D를 공급합니다. The Journal of Nutrition에 2017 년에 게재 된 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 사람 (50 세 이하)은 적절한 비타민 D (50 세 이상)보다 텔로미어가 짧았다. 음식을 통해 비타민 D를 섭취하는 다른 좋은 방법은 결핍 된 경우 적절한 수준을 유지하기 위해 보충제가 필요할 수 있지만 강화 된 간장 및 비 유제품 밀크 및 무 지방 유제품 및 곡물입니다. 바이시탈 비타민 D를 더 많이 늘릴 수있는 방법을 배우려면 Ornish Living의 기사 The Sunshine의 중요성을 참조하십시오. > > 딸기 > 자연의 가장 달콤하고 영양가가 풍부한 손가락 음식은 세포 파괴적인 자유 라디칼과 싸우는 항산화 물질을 섭취하는 완벽한 방법입니다. 연구 결과에 따르면 비타민 C, E, 셀레늄과 같은 항산화 물질의 수치가 높으면 텔로미어가 더 오래가는 경향이 있습니다. 과일과 채소는 항산화 물질의 가장 좋은 원천입니다. 식물 기반 식품을 권장하는 이유입니다. 당근, 고구마와 참마, 겨울 스쿼시, 녹색 잎 채소 등이 포장되어 있습니다. 토마토, 감귤류, 메론, 스킨이있는 감자는 비타민 C를 많이 공급합니다. 간장, 견과류, 씨앗은 비타민 E를 제공하며 전체 곡물은 셀레늄을 제공합니다. > > 귀리 > 이 전통적인 아침 식 사용 곡물의 가용성 및 불용성 섬유질은 혈당 관리를 촉진하고 텔로미어를 손상시키고 단축시킬 수있는 인슐린 저항성을 예방합니다. 오트밀은 텔로미어 보호 열매와 결합하여 건강 증진 섬유를 추가로 제공합니다. 섬유를 얻는 다른 방법 : 다양한 종류, 채소, 과일, 콩 및 렌즈 콩의 전체 곡물. > > 어느 맛있는 장수 음식을 오늘 선택 하시겠습니까?] > > 세계적인 안티 에이징 시장은 2019 년에 약 2,000 억 달러의 가치가있을 것입니다. 새로운 뷰티 기술은 안티 에이징 제품을 큰 사업으로 만듭니다. 그러나 우리 피부의 표면뿐만 아니라 우리 몸의 건강을위한 노화 방지 트리트먼트의 가능성은 어떨까요? 주름뿐만 아니라 질병과 죽음으로 이어지는 생물학적 노화와 싸울 수있는 방법이 있습니까? > > 오늘날 노화를 근본으로하는 분자 경로와 우리가 먹는 음식이 이러한 경로에 영향을 미쳐 시계 속도를 늦추거나 빠르게하는 방법에 대해 더 많이 배우고 있습니다. 우리는 노화 방지 비밀을 가지고 있습니다. 우리는 젊은이들을 안팎으로 보호 할 수 있으며, 현재까지 가장 잘 보관 된 비밀입니다. > > 텔로미어, 노화 과정의 핵심 요소 > 텔로미어는 노화 과정의 핵심 요소 중 하나 일 수 있습니다. 텔로미어는 염색체의 끝에서 완충제 역할을하여 DNA를 보호합니다. 그들은 레이스를 닳게하는 신발 끈에있는 플라스틱 캡과 비교되었습니다. Telomeres는 신발 끈 모자처럼 기능하지만 신발 끈 대신 유전자를 보호합니다. 평균 세포는 세포가 죽기 전에 50 ~ 70 번으로 나뉩니다. 세포가 분열 할 때마다 염색체의 끝에있는 텔로미어는 더 짧아진다. 연구에 따르면 텔로미어가 긴 사람은 텔로미어가 짧은 사람보다 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다. > > 텔로미어는 게놈의 코딩 DNA를 보호합니다. 텔로미어가 임계 길이로 짧아지면 세포는 노화되어 죽어 버립니다. > > 텔로 머라 아제는 염색체를 "닳은"상태로부터 보호합니다. > 텔로 머라 제 효소는 텔로미어를 재구성하여 DNA가 마모되는 것을 막아줍니다. 2009 년 과학자 Elizabeth Blackburn은 bristlecone 소나무 뿌리 에서뿐만 아니라 인간에서도 발견되는 telomerase 발견으로 노벨상을 수상했습니다. (지구상에서 가장 오래된 살아있는 유기체는 캘리포니아의 화이트 산맥에있는 5,000 년 된 bristlecone 소나무입니다 .Bristlecone 소나무는 오래 살뿐만 아니라 잘 살 수 있습니다.) > > 어떻게 우리는 텔로 머라 아제를 증가시키고 텔로미어를 보호 할 수 있습니까? > 많은 연구가 식물 식품을 더 긴 텔로미어와 더 높은 텔로 머라 아제 활성으로 연결 시켰습니다. 유럽 영양 학회지 (European Journal of Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면, 미국 성인 3,660 명의 자료에 카로티노이드와 텔로미어 길이가 풍부한식이가 나왔습니다. 이 연구는 카로티노이드가 풍부한식이 요법이 더 긴 텔로미어와 연관되어 있음을 발견했습니다. 카로티노이드는 많은 과일과 채소의 밝은 색상을 담당하는 유기 안료입니다. > > 2008 년 Dean Ornish 박사는 Blackburn과 팀을 이루어 식물 기반 식품 섭취 후 3 개월 만에 텔로 머라 제 (telomerase) 활성을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. The Lancet Oncology에 발표 된 2013 년 추적 연구에서 Ornish는 텔로미어 길이가 식물 기반식이 그룹에서 실제로 증가했다는 사실에 주목했다. 그룹은 식물성 음식을 먹고 체중을 줄 였지만 다른 연구에서는 훨씬 더 활발한 운동과 체중 감소와 비슷한 양이 텔로미어 길이에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여 주었다. 그리고 2013 년 리뷰에서 섬유 (식물성 식품에서만 발견됨)는 더 긴 텔로미어와 관련되어있었습니다. 식물성 식품은 텔로미어 수축을 담당하는 산화 스트레스에 대항 할 수있는 항산화 제로 채워져 세포 노화를 예방하고 심지어 역전시킵니다. > > 효소 TOR, 노화 방지 메커니즘 > 또 다른 노화 방지 메커니즘은 "라파 마이신 표적 (target of rapamycin)"을 나타내는 TOR 효소를 포함합니다. 라파 마이신은 1970 년대 남동 태평양 태평양의 이스터 섬에서 발견되었습니다. 그것은 면역계를 억압하고 이식 환자에게 새로운 기관을 거부하는 것을 방지하기 위해 주어 지지만 노화와 노화 관련 질병의 엔진 인 TOR도 억제합니다. TOR이 활성화되면 세포가 자라나 나눕니다. 그러나 거절되면 세포는 보존 모드로 들어가 오래된 단백질을 깨끗하게하고 재활용합니다. TOR 운전 노화는 브레이크가없는 100mph 경주 용 자동차 경주 용 엔진에 비유됩니다. 우리가 어렸을 때, 엔진은 최고 속도로 달리고 도로를 뚫고 어른이 될 때마다 연료를 흡수합니다. 그 다음 천천히 나아갈 시간입니다. 그러나 우리의 "자동차"는 100mph로 계속됩니다. > > 왜? 그것은 우리가 진화 한 방법입니다. 야생에서는 대부분의 생물체가 오래 살지 않아 휴식을 취하지 않습니다. 1600 년대 런던에서는 75 세의 사람들이 26 세가되기 전에 사망했습니다. 우리는 우리 몸이 전속력으로 달려서 죽음 이전에 번식이 일어나도록하는 메커니즘을 발전 시켰습니다. 그러나 차가 최고 속도로 계속 될 때 문제가 발생합니다. TOR은 암, 심장병, 당뇨병, 알츠하이머 및 기타 질병에 관여합니다. > > 노화의 엔진 인 TOR을 어떻게 감속 할 수 있습니까? > 우리의 식단을 바꾸는 것이 TOR을 늦추는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 라파 마이신은 TOR을 억제 할 수 있지만, 면역계를 억압하여 사람들을 감염에 취약하게 만들기 때문에 부작용이 있습니다. 열량 제한은 또한 TOR을 억제하지만 너무 적은 칼로리를 섭취하면 약하고 굶주려있어 유지가 어렵습니다. 더 좋은 방법이 있습니까? 예. 식물성 식품 섭취를 늘리면 도움이됩니다. 적은 동물 단백질을 섭취하면 부작용없이 칼로리 제한 효과를 모방 한 TOR 활동을 방해하는 것으로 나타났습니다. 2012 년 논문은 동물성 식품에서 주로 발견되는 아미노산 류신이 > > -. 구글기계번역으로 작성된 기사입니다. > >
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